如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会入口食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会入口日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·WTA年终总决赛：郑钦文2
• ·彰显榜样力量 传承红色基因
• ·宝兴中学师生齐心协力备战高考
• ·禁毒宣传进社区 防毒意识入民心
• ·留意！S11大潮高速（梅州段）、S68大漳支线出进口实施操作，只出不进
• ·我市公安系统2个集体和2名个人获得全国表彰
• ·正式测定：6月1日17时00分雅安市芦山县发生6.1级地震
• ·央视《了不起的歌》推广雅安茶文化
• ·进博会“朋友圈”再扩容 多国首秀点赞中国市场
• ·线上会议+线下表决 高效办理破产清算案件
• ·重拳出击源头整治 构建积极健康新闻舆论生态
• ·品鉴蒙顶山茶 共享美好生活
• ·梅州多个州里受洪涝影响较严正，留意雨天涉电清静
• ·确保学到位 学到手 用得上 全面展现雅安干部能力素质
• ·错时施工避高温 安全进度“两不误”
• ·为青少年儿童 营造良好教育环境